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Humans are meant to be athletes

NEWS NEWS12.01.2012Die erste intensive Trainingswoche ist geschafft und es war wirklich erstklassig mal wieder ausschließlich nur mit Keiser Geräten zu arbeiten. Eine wirkliche Wohltat, wenn es um Power Development geht.02.01.2012Willkommen im neuen Jahr und willkommen zur ersten Trainingswoche in Dornbirn, Österreich vom 02.01.-07.01.201231.12.2011Die letzte Hürde für das Jahr 2011 ist genommen:NASM CES (certified) // Corrective Exercise Specialist // National Academy of sports medicine24.12.2011Ich wünsche allen Sportlern und Coaches schon jetzt frohe Weihnachten und einen kontrollierten Rutsch ind neue Jahr. Rock on 2012......12.11.2011Ein letztes Highlight am Ende des Jahres. Das erste Perform Better Summit im Dezember. Unter anderem wird Michael Boyl referieren. Ein MUSS. Wir sehen uns in München...22.10.2011Vielen Dank an die tollen Coaches von Athlete´s Performance Nick Winkelman, Denis Logan, Danielle Lafata, Erick und Dan Ziecky. Im Frühjahr geht´s weiter.18.10.2011Mark Verstegen hat heute bei unserem Mentorship einen sehr interessanten Vortrag gehalten. Wie alles zu einem großen Netzwerk an Athletiktrainern wurde. Super!!!15.10.2011Die Reise geht weiter. Das Mentorship-Programm bei Athletes Performance in Phoenix. 11.10.2011Heute geht es nach Los Angeles. In den ersten Tagen werde ich versuchen mich von dem Jetlag zu erholen, dann geht es aber schnell zu Athlete´s Performance im Home Depot Center.26.08.2011Die ersten Fotos sind online (Gallery // Equipment). 11.08.2011Nach langem hin und her wird jetzt die trainwithboxleitner.com Seite überarbeitet. Ich bitte um Entschuldigung wenn noch nicht alle Texte fertig sind. Auch die Fotos werden demnächst eingestellt. 01.08.2011Next Season starts now!!!!!25.07.2011Seit diesem Jahr arbeite ich beim Assessment mit dem Functional Movement Screen. Ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass es zu einer noch besseren Kontrolle führt, wenn man den ganzen Screen auf Video aufnimmt. So kann man Dysbalancen dem Athleten noch besser klarmachen und man selber kann den Score noch ausführlicher protokollieren. 03.07.2011Trainingswoche im Brandnertal/Österreich. Topics:Athletic AssessmentsFunctional Movement ScreenCardiorespiratory TrainingSpeed, Agility and QuicknessFunctional Strength

TESTING TESTINGLeistungstests im modernen Sport spielen eine immer größere Rolle und sind ein wichtiger Bestandteil in der Entwicklung der Trainingssteuerung. Mit einem systematischen Zeitplan von Leistungstests ist sichergestellt, dass die daraus resultierenden Informationen Einfluss auf den gesamten Trainingsplan nehmen können. Nur so kann man die Leistungsfähigkeit kontinuierlich beobachten, Effekte des Trainings und funktionelle Möglichkeiten des Bewegungsapparates überwachen und dem Athlet ermöglichen den grösstmöglichen Gewinn aus einem individualisiertem Trainingsplan zu ziehen.

TRAINING TRAININGJede sportliche Bewegung findet in allen drei Bewegungsebenen statt (Sagittal, Frontal, Transverse). Bei dem klassischen Krafttraining, wie viele es aus den Fitnessstudios kennen, spielen sich die meisten Übungen in der Sagittal-Ebene ab, mit dem Fokus auf eine konzentrische Kraftentwicklung (Beschleunigung). Ein modernes Trainingsprogramm für Athleten muss auf ein Training in allen drei Ebenen des Bewegungsapparats zielen wobei alle drei Möglichkeiten der Kraftentwicklung (eccentric, isometric, concentric) ausgeschöpft werden müssen. Hierbei gilt es mit so vielen zur Verfügung stehenden Möglichkeiten (Gewichte, Hanteln, Tubes, Medizinbälle, Kabelzügen, Suspension Trainers, etc.) die Flexibilität, Balance, Schnelligkeit, Agilität, Kraft, Ausdauer und Core Stabilität des Athleten zu verbessern. Nur so kann der Sportler effizient und effektiv auf einem optimalen Leistungsniveau agieren und Verletzungen vorbeugen.

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BE POWERFUL.

AUSBILDUNG AUSBILDUNGSports Science at the University of Duesseldorf, NRW, Germany / StaatsexamenNASM PES Performance Enhancement Specialist (certified), National Academy of Sports Medicine, Arizona, USANASM CES Corrective Exercise Specialist (certified), National Academy of Sports Medicine, Arizona, USANESTA FTS Functional Training Specialist (certified), National Exercise and Sports Trainer Association, California, USANESTA CCS Core Conditioning Specialist (certified), National Exercise and Sports Trainer Association, California, USANSCA Member, Member of the National Strength and Conditioning Association, USAATHLETES´ PERFORMANCE, I have attended Athletes Performance Education course Mentorship I and have learned their methods and systems used to train elite athletes.FMS CERTIFIED, Functional Movement Screen Professional

REFERENZEN REFERENZENFür folgende Firmen und Vereine war ich in den letzten Jahren tätig:PERSONAL TRAINERInstitut auf dem Rosenberg (Strength & Conditioning)Frontbench (Performance Enhancement Specialist)Be in BalanceOtto GmbHREFERENTGesundheitssymposium St. Gallen / Functional TrainingGesundheitssymposium St. Gallen / ParkourBody-Life Kongress / Personal Trainer SpezialisierungMEDIAFitness Experte (Mens Health) Fitness (Welt am Sonntag)Die hohe Kunst des Radfahrens (Welt am Sonntag)Experten-Team (Fit for Fun TV)AUSBILDUNGAusbilder für Mountainbike-Lehrer Ausbilder für Personal Trainer Spezialisierung (Safs-Beta)FIRMEN (Gesundheitsmanagement)Siemens MobileAbusJeantexAlpha RomeoAdidasDroege & CompAOLTelephonica

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NEXT SEASON STARTS NOW.

FMS Functional Movement ScreenDer moderne Athlet arbeitet ständig daran seine Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Obwohl viele Athleten ihren Sport auf dem höchsten Level betreiben, kommt es dennoch viel zu oft vor, dass sie sich ineffizient bewegen. Dies ist ein Grund warum sie sich mit der Zeit falsche Bewegungsmuster aneignen, um Probleme und Schwächen herum trainieren oder sie auch einfach nicht trainieren.Die Idee jedes Training zu individualisieren basiert auf der Behebung des schwächsten Glieds, dass zu einer physischen oder funktionellen Limitierung des Athleten führt. Der Fokus liegt auf Bewegungsmustern und nicht einzelnen Elementen. Der Functional Movement Screen versucht diese Schwächen zu identifizieren, um daraus Trainingsmethoden zu entwickeln, die diese falschen Bewegungsmuster wieder korrigieren. Denn nur wer sich korrekt bewegt kann auf höchstem Niveau leistungsfähig bleiben.

PHYSIOLOGICAL PHYSIOLOGICAL ASSESSMENTSDie Physiologischen Tests geben Auskunft über den sogenannten allgemeinen Fitnesszustand eines Athleten. Diese Bestandsaufnahme beinhaltet die Herzfrequenz, Blutdruckmessung, Körperfett, Umfang und Body Mass Index. Diese Informationen geben zur Individualisierung des Trainingsplans für den Athleten einen maßgeblichen Anteil bei.

POSTURAL POSTURAL ASSESSMENTSDas Hauptaugenmerk bei diesen Tests ist die Haltung des Athleten bei bestimmten Bewegungen. Diese Tests geben einen schnellen Aufschluss darüber in welchem allgemeinen funktionellen Status sich der Sportler befindet. Da die Haltung ein dynamischer Prozess ist, kann man durch diese Test mögliche überaktive und unteraktive Muskeln ausfindig machen. Die Tests belaufen sich in der Regel auf vermeintlich leichte Basis-Bewegungen wie Stabilisieren, Ziehen, Drücken oder Beugen, um wichtige Informationen über Muskel-Gelenk-Interaktion zu bekommen.

PERFORMANCE PERFORMANCE ASSESSMENTSDie Performance Tests werden dazu verwertet, um objektiv die allgemeine athletische Leistungsfähigkeit abzuschätzen. Diese Tetst messen die Stabilität, Kraft, Power, Schnelligkeit, Agilität und Ausdauer. Basierend auf den Ergebnissen dieser Tests kann ein Trainingsplan individuell ausgearbeitet und immer wieder angepasst werden, um Defizite zu beheben.

FMS
PHYSIOLOGICAL
POSTURAL
PERFORMANCE

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DO OR DO NOT THERE IS NO TRY.

Warm-Up
Strength
Cardio
Flexibility
Balance
Core
SAQ
Plyometric
Equipment

Warm-Up WARM-UPBei jedem Training ist ein Warm-Up essentiell. Hierbei wird der Bewegungsapparat so auf dass Training vorbereitet, dass er optimal den Anforderungen im Training folgen kann. Gerade deswegen ist ein Warm-Up genauso individuell wie das kommende Training selbst und integriert Flexibilität, Stabilität und Kraft, um Verletzungen zu vermeiden.

Strength STRENGTHDie Athleten von heute sind größer, stärker und schneller als jemals zuvor. Kraft ist eine der wichtigsten Komponente für die Leistungsfähigkeit von Sportlern. Es gibt viele verschiedene Arten von Kraft, wie zum Beispiel Schnellkraft, Kraftausdauer, Maximalkraft, Relativkraft, Stabilisationskraft und funktionelle Kraft. Ein modernes Krafttraining zielt auf die genauen Bedürfnisse eines jeden Athleten, immer mit dem Ziel die optimale Leistungsfähigkeit des Sportlers zu erreichen.

Cardio CARDIORESPIRATORYEs passiert oft, dass Sportler ein Ausdauertraining langweilig finden und nicht verstehen, dass Widerstandsfähigkeit eine grundlegende und wichtige Basis für ihr komplettes Training ist. Ohne eine gut ausgebildete aerobe Ausdauer, führt die frühzeitige Erschöpfung zu einer Leistungsabnahme, die das Verletzungsrisiko erhöht. Gerade deswegen muss man beim Ausdauertraining erfahren und kreativ sein, um es an die Bedürfnisse des Athleten anzupassen und in ein Trainingsprogramm zu integrieren. Nur so kann die Ausdauerfähigkeit gesteigert, ein Übertraining vermieden und einer Verletzung vorgebeugt werden.

Flexibility FLEXIBILITYDysbalancen von Muskeln oder schlechte Flexibilität können die Leistung minimieren und das Risiko von Verletzungen erhöhen. Ein Flexibilitätstraining ist essentiell für ein umfassendes Trainingsprogramm, um den optimalen funktionellen Bewegungsbereich zu entwickeln und die neuromuskuläre Effizienz zu steigern.

Balance BALANCEDas Balance-Training ist ein propriozeptives Training, das die neuromuskuläre Anpassung an die instabile Trainingsumgebung anregen soll (das Ansteuern des richtigen Muskels, zur richtigen Zeit, mit der richtigen Menge an Kraft, für das gewünschte Ergebnis), um die intra- und intermuskuläre Koordination zu verbessern. Eine Steigerung der Balancefähigkeit steigert die Kraftentwicklung, und macht den Athleten leistungsfähiger wobei das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Core COREViele Athleten trainieren ihre Kraft, Power und Ausdauer in den für sie wesentlichen Muskelgruppen, wobei die Core-Muskulatur ausreichend zu stärken und kräftigen oft vergessen wird. Das Core-Training ist eine systematische und fortlaufende Trainingsmethode, um neuromuskuläre Effizienz, Balance, Kraft, Power und Ausdauer in der Core-Muskelgruppe zu verbessern.

SAQ SPEED AGILITY QUICKNESSDie Möglichkeit eines Athleten Geschwindigkeiten zu wechseln, Richtungen zu ändern und auf alle von außen kommenden Faktoren optimal zu reagieren ist oft der Unterschied zwischen Sieg oder Niederlage, Verletzung oder Gesundheit. Die Verbesserung von Schnelligkeit und Reaktionszeit ist einer der großen Bestandteile im Speed, Agility and Quickness Training.

Plyometric PLYOMETRICWährend des Sports muss der Bewegungsapparat schnell reagieren, er muss beschleunigen, bremsen und stabilisieren, um dem Sportler einen Vorteil zu verschaffen. Oft entscheidet diese Schnelligkeit über Sieg oder Niederlage. Ein Plyometrie-Training überlädt den sogenannten Stretch-Shortening-Cycle, um die neuromuskuläre Effizienz zu verbessern, die Kraftentwicklung zu steigern und die neuromuskuläre Inhibition zu reduzieren. Dieses erfolgt mit einem speziellen Training bei dem die propriozeptiven Mechanismen und elastischen Möglichkeiten den Bewegungsapparates stimuliert werden.

Equipment EQUIPMENTSports Performance Testing is a systematic approach to problem solving that provides the Sports Performance Professional with a basis for making educated decisions about exercises and acute variable selection. A systematic schedule of assessments provides an ongoing source of information in order to modify training and progress an athlete through an integrated training program. Such assessments allow continual monitoring of an athlete´s needs, functional capabilities, and physiological effects of exercise, enabling the athlete to realize the full benefit of an individualized training program.